Exercice de musculation abdo homme

Exercices de musculation des abdos pour les hommes

En matière d’abdos, chacun a ses objectifs et ses propres motivations, dont nous citons :

  • Avoir des abdos
  • Avoir un ventre plat
  • Perdre du ventre
  • Affiner la taille
  • Se muscler le périnée

Les exercices de musculation des abdos pour les hommes sont leur première préoccupation. D’ailleurs, c’est important pour avoir leur « tablette de chocolat » et sculpter leurs abdominaux.

Groupe de muscles, les abdominaux antéro-latéraux se composent du :

  • Grand droit de l’abdomen
  • Grand oblique
  • Petit oblique
  • Transverse

Ainsi, ce groupe musculaire est primordial pour l’équilibre du bassin, la posture et la colonne vertébrale.

D’ailleurs, les abdominaux sont sollicités dans tous les mouvements du quotidien. En effet, ils permettent les rotations et les inclinaisons de la partie supérieure du corps. C’est pour cette raison qu’il faut les prendre en compte lors de vos exercices de musculation pour hommes.

Exercices de musculation des abdos pour les hommes
Pour avoir votre tablette de chocolat : des exercices de musculation des abdos pour les hommes !

Un programme personnel de musculation des abdominaux !

Pour avoir les résultats désirés, travailler vos abdominaux de manière régulière, progressive et personnalisée est la recette.

Pendant vos exercices d’abdominaux, il est nécessaire d’effectuer des séries à ne plus en finir. Puis pour progresser, jouez sur la complexité et l’intensité de vos séances. N’oubliez pas également de réaliser des exercices de musculation des jambes pour hommes.

Travailler les abdominaux selon le niveau !

Ainsi pour le niveau de base, il faut effectuer les exercices d’abdominaux au sol. Alors que pour le niveau supérieur instable, il faut réaliser un travail d’abdominaux en instabilité avec certains matériels. Enfin pour le niveau supérieur stable, le travail des abdominaux s’effectue avec du matériel stable comme :

  • La polie haute
  • Une suspension à la barre de traction
  • Etc.

Pareillement, l’utilisation du matériel de musculation se fait selon votre niveau.

Ainsi pour le niveau débutant, vous pouvez utiliser les appareils de bascules nécessaires pour le travail en dynamique. Alors que pour le niveau intermédiaire, vous pouvez utiliser les planches abdominales. Celles-ci augmentent l’amplitude du mouvement des exercices de base. De cette manière, vous pouvez réaliser un travail en profondeur sur la ceinture abdominale. Enfin, les accessoires instables sont aussi de rigueur comme :

  • La gym ball
  • Le domyos strap traning
  • Etc.

Ceux-ci permettent de renforcer les abdominaux profonds.

Exercices de base

  • Crunch avec l’Abmat
  • Crunch à la poulie haute
  • Enroulement de bassin avec l’Abmat
  • Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
  • Oblique sur banc à lombaires

Exercices de finition

  • Crunch avec rotation
  • Drapeau du dragon
  • Flexion latérale avec haltère
  • Gainage abdominal
  • Gainage oblique
  • Rotation debout

Exercices avancés

  • Crunch
  • Crunch à la machine
  • Crunch oblique
  • Crunch sur la Swiss Ball
  • Enroulement de bassin
  • Oblique avec l’Abmat
  • Oblique sur la Swiss Ball
  • Oblique suspendu à la barre fixe
  • Rotation à la machine
  • Vacuum

Les indispensables pour bien travailler les abdos !

Pour des résultats satisfaisants, il est nécessaire de mettre l’accent sur 2 points primordiaux.
En effet, travailler la posture se révèle importante pour l’entraînement de la ceinture abdomino-lombaire. Ainsi, ce point influence également le renforcement musculaire classique.
En effet pour bien travailler votre posture, vous avez besoin de

  • Varier les exercices
  • Respecter le temps de récupération
  • Changer l’agencement de la séance
  • Progresser d’une séance à l’autre

D’ailleurs, l’équilibre et la tonicité du centre du corps forment le levier pour éviter les problèmes de dos. Aussi, il faut travailler le musculaire antérieure et latérale, ainsi que la zone lombaire.
Ensuite, le deuxième point consiste à avoir une bonne hygiène de vie. C’est pourquoi, il faut être à un niveau bas de masses graisseuses. Enfin ce résultat repose sur une alimentation équilibrée sur long terme et une activité cardio régulière.
Ainsi pour travailler vos abdominaux efficacement et sans douleur, il est nécessaire de muscler l’ensemble de votre sangle abdominale. C’est-à-dire : réaliser 3 exercices ciblant un muscle différent de celle-ci. En effet, vous pouvez travailler le muscle transverse, les obliques et le grand droit de l’abdomen.