Exercice de musculation bras femme

Exercices de musculation des bras pour femmes

Pour les femmes, généralement le dessous du bras se relâche avec le temps. Ainsi, cette partie du corps révélatrice a besoin d’être raffermie et affinée. Constituée des triceps, des biceps, du brachial et  du coraco-brachial, elle a besoin d’être travaillée grâce à des exercices de musculation des bras pour les femmes.

Pour conserver un bon équilibre musculaire, il est important d’apporter aux bras une attention particulière. En conséquence, sélectionner des programmes d’exercices de musculation pour les femmes est important.

Par suite pour muscler vos bras, mesdames, vous pouvez pratiquer la muscu à la maison ou en salle, avec ou sans charge, avec ou sans matériel de musculation.

Des exercices, spécial femme, pour muscler vos bras !

Découvrez une sélection d’exercice pour travailler les triceps et les biceps adaptés à la gent féminine. En effet, il existe une multitude d’exercices de musculation des bras pour les femmes.

Exercices de musculation des bras pour les femmes
Pour raffermir et affiner vos bras, découvrez ces exercices de musculation des bras pour les femmes !

Pour muscler les biceps des femmes avec la suspension TRX

Ainsi, vous avez des sangles de suspension TRX ! Alors, il est temps de commencer cet exercice mesdames.

Entraînement complet, le mouvement de traction permet de renforcer vos biceps, votre dos et vos abdos, en même temps.

  • Extension des triceps à la poulie en pronation, avec la corde ou en supination
  • Extension des triceps contre un mur
  • Extension nuque à un bras
  • Extension au banc à lombaires à 45°
  • kickback
  • Flexion inclinée, marteau, au pupitre à la machine ou à la poulie basse
  • Fente
  • Presse à cuisses allongées
  • Leg flexion allongé
  • Mollets assis
  • Crunch classique ou avec rotation
  • Dips à la machine ou entre 2 bancs
  • Traction à la poulie haute devant, prise supination, prise neutre
  • Oiseau sur banc incliné
  • Élévation latérale avec haltères
  • Rowing assis à la poulie basse prise neutre ou en pronation
  • Gainage neutre

Des exercices de muscu des bras pour les femmes : exemples

En effet pour raffermir, tonifier et renforcer vos bras mesdames, découvrez certains programmes et quelques exercices de musculation des bras adaptés pour les femmes.

Raffermir les triceps avec des haltères

Ainsi pour isoler les triceps, ce mouvement permet de travailler chaque bras l’un après l’autre.
Variante du kickback, cet exercice est idéal pour les femmes qui veulent rééquilibrer et renforcer leur musculature.

Muscler ses bras avec un élastique

En effet, l’entraînement à l’élastique permet de limiter le risque de blessure.
Cette technique est parfaite pour ajuster facilement la résistance selon vos propres capacités. Ainsi, vous pouvez contrôler votre progression.

Les dips sur chaise pour affiner les bras

Efficace pour travailler les triceps, le dips sur chaise est une variante adaptée aux capacités des femmes.
Car, le mouvement de dips classiques est généralement pratiqué par les hommes.

Découvrez également les exercices de musculation des fessiers pour femmes !

Musculation des bras pour femmes : à savoir !

En effet, la flexion barre propose une variante adaptée aux besoins et aux objectifs de la gent féminine. Elle permet également une évolution importante.
La flexion de coudes assis classique ou avec élastique permettent également le travail et l’isolation des biceps. Enfin, ces exercices sont une variante de la flexion à la poulie effectuée généralement par les hommes.

« Pour des bras affinés, raffermis et forts ! »