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Faire du sport à la maison : Nos conseils

Pratiquer une activité sportive n’a jamais été votre fort et pourtant vous devez le faire ? Faire du sport à domicile dans les normes est possible, à condition de bien se renseigner avant de commencer. L’avantage de ce choix est multiple. Lorsque vous ne vous déplacez pas en salle de sport, vous économisez votre temps et votre argent. Tout en profitant du confort de votre foyer, vous ne suivez que le programme que vous avez élaboré en fonction de votre planning et de vos besoins.

Savoir opter pour des exercices et des activités adaptés à ses besoins

S’il n’est pas facile de trouver les exercices compatibles avec nos objectifs quand on n’est pas expert en la matière, il est possible de se renseigner un peu. Déjà, Internet nous offre une infinité de possibilités. Vous pouvez visionner des vidéos, décortiquer des articles parlant des activités recommandées en fonction de la performance à atteindre, s’attarder sur des brochures destinées aux sports à domicile, etc.

Quand on souhaite, par exemple, tonifier le corps et l’affiner, on peut opter pour la corde à sauter ou s’adonner au surfset fitness à l’aide d’une planche ergonomique.

Par ailleurs, quel que soit l’exercice de votre choix, il est élémentaire de prendre le temps de faire un échauffement avant de commencer. Aussi, il est recommandé de boire suffisamment d’eau, de réaliser quelques étirements et de bien choisir le matériel à déployer.

Sport et fitness à la maison

Le choix d’un équipement de sport adapté à un usage à domicile

Même s’il s’agit de faire du sport à la maison, cela n’implique pas qu’il n’est pas nécessaire de bien s’équiper. Bien qu’on ne dispose que de très peu d’espaces, il existe de nombreux matériels adapté à un entraînement sportif à domicile. Parmi eux, nous pouvons notamment évoquer :

  • Le kit d’haltère : pour les exercices de fitness et de musculation.
  • La corde à sauter : équipement par excellence du fitness.
  • Le Swiss Ball : pour la tonification, l’assouplissement et l’affinement de la silhouette.
  • La barre de traction: cet appareil est essentiel si vous souhaitez vous mettre dans la musculation. Elle peut être murale (à fixer sur le mur), traction porte ou à poser sur pieds.
  • Les sangles de suspension TRX : pouvant être fixées à une porte ou un poteau, elles permettent également d’effectuer des exercices de musculation.

Ces équipements sportifs ne demandent pas d’importants investissements. On peut trouver des barres de tractions à moins de 30 €, des Swiss Ball  à moins de 20 €, etc. Ils peuvent essentiellement vous faire progresser plus vite dans vos entraînements.

L’embauche d’un coaching sportif à domicile

Pour vous maintenir en forme, vous pouvez essayer de trouver des informations sur les sports à pratiquer et s’y mettre au travail petit à petit. En revanche, si vous désirez atteindre un objectif sportif spécifique, comme la perte de poids et la prise en masse musculaire, vous avez la possibilité d’être encadré par un coach professionnel qui se déplace chez vous. Il peut vous accompagner tout au long de votre parcours sportif et vous aider à améliorer vos performances, sans oublier vos objectifs sportifs.

Rameur musculation en salle de sport

Comment bien choisir son rameur quand on fait du squash ?

Le rameur est un équipement moderne de fitness, très complet pour la musculation du corps. Généralement présent dans les salles de sport, il peut également être installé à domicile pour des séances personnelles. Mais avant cette étape, il est important de trouver le bon modèle adapté à ses attentes.

Nous vous proposons ce guide comparatif pour rameur afin de comprendre les différents types d’appareils et faire le bon choix de sa machine à ramer.

Un rameur, pour quoi faire ?

Concrètement, le rameur est un équipement qui permet de faire travailler la quasi-totalité des muscles de votre corps. Cette machine facile à manipuler est conçue pour réaliser des exercices ciblés et très complets en rapport à votre morphologie. En effet, l’appareil est adapté à différents types de personnes.

Le rameur s’adresse autant aux grands sportifs qu’aux débutants. Les résultats obtenus après une utilisation assidue sont souvent spectaculaires ! Il représente un véritable atout pour vous sculpter un corps de rêve tout en vous évitant une prise de masse graisseuse.

C’est en fonction des attentes de chacun que va se baser le choix du rameur, ainsi que la fréquence d’utilisation pour atteindre ses objectifs. Une étude scientifique a démontré l’importance de la cadence sur les gestes du rameur.

Rameur en salle de musculation

Les avantages d’une bonne utilisation du rameur

Tout d’abord, la structure du rameur permet une répartition homogène de vos efforts sur tous les muscles du corps. En parlant de muscles, sachez qu’en vous servant d’un rameur comme outil de musculation, vous solliciterez 80% des muscles de votre corps !

La technique d’utilisation de l’appareil et les gestes appropriés s’apprennent facilement dès les premières séances. Une série d’exercices sollicitant à la fois le haut et le bas du corps est ainsi possible à travers des mouvements fluides, silencieux et rythmés.

Cela vous permet de travailler les muscles des bras, du buste, de la ceinture abdominale, du dos et des épaules. Pour que le mouvement d’avant en arrière soit constant et complet, vous devez aussi solliciter les muscles de vos jambes pour des poussées vers l’arrière.

En vous exerçant ainsi sur la durée, vous réussirez à affermir votre silhouette avec en prime un ventre plat et des muscles bien fermes.

Les différents critères pour bien choisir son rameur

Le premier critère de choix est celui de la performance. Il découle de la robustesse et de la qualité de résistance magnétique de l’appareil. Le système de freinage est à définir en fonction du profil de l’utilisateur.

Les sportifs confirmés pourront s’accommoder à un système de freinage hydraulique par piston alors que pour les débutants, il n’y a rien de mieux qu’un mode de freinage magnétique. Le freinage électromagnétique est plus silencieux que les deux précédents et permet des exercices en toute discrétion.

Le critère du confort n’est pas à négliger non plus. Un rameur à banc ajustable pourra s’adapter à chaque utilisateur pour une position confortable. Le système de glisse du banc peut être à roulette ou à rails. Pour une utilisation à domicile, l’équipement à option pliable pourra faciliter son rangement, ainsi que des roulettes pour son déplacement.

Quant aux dimensions, les rameurs les plus lourds offrent une meilleure stabilité au sol. En revanche, ils nécessitent assez d’espace pour leur aménagement.

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