Comment récupérer d’une séance de fitness en allant chez l’ostéopathe ?

Selon une étude réalisée par l’Institut de veille sanitaire, on compte chaque année près de 910000 accidents liés aux activités physiques et sportives en France. Il est pourtant possible de prévenir les blessures ou d’y remédier en recourant aux services d’un ostéopathe. Découvrez ici comment récupérer d’une séance de fitness en allant chez l’ostéopathe.

Prévention et récupération grâce à l’ostéopathie

L’ostéopathie permet de situer les zones de tension responsables des douleurs par le moyen d’un diagnostic palpatoire sur la mobilité et l’élasticité de tissus tels que les articulations, les ligaments et les tendons. Ainsi, si vous avez des douleurs après une séance de fitness ardue, une séance d’ostéopathie s’avère indispensable.

Trouver un ostéopathe vous aidera à corriger les tensions qui peuvent engendrer ultérieurement des blessures, notamment des tendinites ou des entorses. De plus, l’ostéopathe favorisera votre guérison en retrouvant et en traitant les zones qui ont réagi conséquemment à la blessure, localement, mais aussi à distance.

Conseils pratiques pour éviter les blessures liées aux activités sportives

Il n’est pas possible d’éviter tous les types de blessures liées aux activités sportives. Cependant, vous pouvez réduire considérablement le nombre et la fréquence de ces blessures ou les prévenir en adoptant certaines bonnes attitudes.

Que faire avant une séance d’entraînement ?

Premièrement, il est essentiel de vous assurer que vous avez l’équipement correspondant à votre activité sportive. Vous devez avoir des chaussures qui vont avec le sport que vous pratiquez. Les dames doivent veiller à avoir une brassière ou un soutien-gorge adapté à l’activité sportive.

En outre, il est recommandé de s’échauffer avant toute activité sportive. L’échauffement permet d’augmenter progressivement le rythme cardiaque et de préparer le cœur à un effort musculaire prolongé. L’échauffement doit durer au moins 10 minutes pour une heure d’entraînement.

Que faire après la séance d’entraînement ?

Veillez toujours à terminer vos séances d’entraînement par des étirements. Cela favorisera le repos de vos muscles. Ensuite, pensez à vous hydrater régulièrement pendant et après vos séances de sport. Il est recommandé de prendre deux gorgées d’eau toutes les 10 minutes.

Veillez également à alterner vos jours d’entraînement avec des jours de repos, car l’entraînement excessif engendre la fatigue physique et psychique et augmente les risques de blessures musculaires. Chers sportifs, organisez votre repos !

3 bonnes raisons d’installer un miroir dans une salle de sport

Il n’est pas rare de remarquer que dans les salles de sport, les murs sont ornés de miroirs. Il n’existe quasiment aucun espace où vous ne pouvez pas observer le reflet de votre physique. Cependant, pourquoi cette omniprésence du miroir dans les espaces de fitness ? Retrouvez dans cet article les 3 bonnes raisons de la présence du miroir en salle de musculation.

Une meilleure confiance en soi

La plupart de ceux qui se rendent en salle de sport s’entraînent pour améliorer leur physique et se maintenir en bonne santé. Il est donc inutile de nier que le but est esthétique. Le miroir se présente ainsi comme un instrument qui vous permet d’apprécier votre niveau de progression.

En observant votre reflet, vous manifestez une meilleure confiance en vous. Outre l’assurance en soi, poser des miroirs dans votre salle de sport / fitness peut être considéré comme un excellent moyen de motivation. Toutefois, il faut veiller à ne pas abuser de cette confiance en soi, car elle peut être rapidement perçue comme un égo un peu trop développé.

Un excellent allié pour les entrainements

Pendant vos séances d’entrainement, il est primordial de savoir les muscles que vous sollicitez. Le reflet du miroir vous permet de corriger vos mouvements tout en travaillant les bons muscles. Cet excellent compagnon des séances d’entrainement vous aide non seulement à améliorer votre angle d’attaque, mais aussi à réduire les risques de blessures ou de déchirures musculaires.

En faisant recours à un professionnel, vous êtes certains de trouver le miroir adapté à votre salle de fitness. De même, ce spécialiste dispose de la compétence pour réussir la pose du miroir afin que les pratiquants puissent bénéficier d’un reflet optimal de chacun de leur mouvement.

Un outil de décoration de la salle de sport

La surface brillante, les lignes épurées et modernes du miroir font qu’il est un excellent outil de décoration. Le miroir donne l’illusion d’un grand espace et apporte plus de lumière. Il est très adapté pour les petites salles de sport qui sont moins éclairées.

Quel que soit le sport pratiqué, le miroir reste un élément technique et décoratif agréable qui saura séduire votre clientèle et apporter une certaine harmonie dans la salle de fitness.

Bienfaits du tapis champs de fleurs ou tapis d’acupression

Fondamentalement, un tapis de fleurs est un tapis qui vous permet de profiter des avantages de l’acupression par vous-même, sans thérapeute. Les tapis sont faits de mousse, de tissu ou, le plus souvent, d’une couche des deux, et sont parsemés de «rosettes» en plastique dur et rondes généreusement couvertes de pointes courtes.

De plus, vous trouverez des tapis d’acupression dans une gamme de tailles et de couleurs différentes.

Vous pouvez également acheter ce tapis auprès de Tapis champs de fleurs ou d’Amazon.

Lorsque l’utilisateur se couche, se tient debout ou s’assoit sur le tapis, les pointes acérées stimulent les points d’acupuncture, aidant ainsi à soulager les blocages d’énergie le long des méridiens du corps. En effet, vu que les tapis d’acupression ont tellement de pointes, vous n’avez donc pas besoin de connaître la méthodologie d’acupression ou d’acupuncture pour les utiliser.

Vous êtes pratiquement assuré de stimuler plusieurs points d’acupuncture importants simplement en vous allongeant. De plus, si vous recherchez une stimulation globale de type bien-être, ce tapis est fait pour vous.

Comment fonctionne le tapis champs de fleurs?

Les tapis champs de fleurs agissent en agissant sur diverses terminaisons nerveuses et points d’acupression le long de la colonne vertébrale pour aider à éliminer les tensions et stimuler la production d’hormones telles que l’ocytocine et les endorphines. La libération de ces hormones calmantes nous permet de nous sentir détendus, en paix et de meilleure humeur.

Les tapis d’acupression peuvent également libérer de l’endorphine dans la circulation sanguine, ce qui permet naturellement à notre corps de se détendre et de soulager la douleur dans différentes zones du corps. Si vous utilisez un tapis d’acupression régulièrement et pendant une période suffisamment longue, il a la capacité de fournir les avantages suivants pour la santé:

• Soulagement naturel de la douleur

• Bien mieux dormir

• Augmentation du flux sanguin vers les muscles

• Soulagement et relaxation

• Réponse immunitaire améliorée

• Peut vous aider à abaisser votre tension artérielle

• Aide à éliminer l’acide du corps (idéal pour toute personne ayant des problèmes articulaires ou intestinaux)

Comment utiliser le tapis d’acupression?

En se couchant lentement sur le tapis, cela aide à réduire la douleur. Au début, après quelques minutes, il y a un peu de douleur (et j’ai une faible tolérance à la douleur), elle semble alors s’estomper. Au départ, je ne pouvais monter que 5 minutes à la fois, mais je peux maintenant le faire jusqu’à 20 minutes.

Je trouve que cela aide à chauffer le dos et produit des vagues de relaxation. Mon dos est assez chaud après le traitement et vous pouvez voir les marques des pointes mais elles s’estompent avec le temps. J’ai trouvé que mes maux de dos étaient considérablement réduits et je dors beaucoup mieux. C’est quelque chose que je fais maintenant au quotidien

En ce qui concerne certaines affirmations, je pense qu’il est difficile de les prouver. Le corps de chaque personne est différent, il est donc difficile de juger de ce qui peut fonctionner pour une seule personne. Des allégations telles que l’abaissement de la tension artérielle, par exemple, devraient être prouvées dans un groupe test.

Dois-je acheter un tapis d’acupression?

Dans l’ensemble, c’est un produit merveilleux et il est recommandé à tous ceux qui souhaitent réduire la douleur et augmenter la relaxation de leur corps.

Je vous recommande vivement d’en acheter un. J’utilise le mien tous les jours!

Les compléments alimentaires : de véritables compagnons pour les sportifs !

Exercer une activité sportive intense et régulière nécessite un apport d’énergie et de nutriments de tous types de façon constante. En effet, il faudra donner priorité à une alimentation saine et équilibrée, mais aussi apporter au corps des quantités de nutriments impossibles à trouver dans de simples aliments. Les compléments alimentaires sont donc d’une importance cruciale pour des sportifs en bonne santé et en pleine forme physique. Rôle et choix des compléments alimentaires pour sportifs ci-dessous.

Le complément alimentaire : un concentré de nutriments bon pour la santé !

Les compléments alimentaires peuvent s’utiliser dans bien des domaines. Prendre du poids, perdre du poids, faire pousser les cheveux, renforcer les ongles, avoir une belle peau, avoir de meilleures nuits de sommeil : ces comprimés sont de véritables alliés au quotidien. Pour les sportifs, les compléments alimentaires apportent en grande quantité des nutriments nécessaires pour une meilleure endurance, une meilleure forme physique, une meilleure récupération musculaire après exercices et bien plus.

Quels compléments alimentaires pour sportifs ?

Il existe une panoplie de compléments alimentaires destinés aux sportifs. Cependant, il est important d’opter pour des compléments alimentaires fabriqués à base d’éléments naturels et qui respecteront vos fonctions physiologiques. Ce site vous propose des compléments naturels et de qualité qui sont capables de vous aider à donner le meilleur de vous-même au quotidien. Vous améliorerez vos performances en toute sécurité et de la manière la plus saine possible. Évitez donc les compléments à base de substances hautement chimiques et à effets dopants.

Quels macronutriments pour les sportifs et d’où les tirer ?

En dehors d’une alimentation riche en protéines, en lipides et en glucides, les sportifs doivent également avoir des apports réguliers de vitamines ou d’antioxydants pour une meilleure biodisponibilité dans l’organisme. Selon vos besoins, vous pourrez opter pour des compléments alimentaires à base de spiruline, de curcuma, de carottes, de ginseng ou encore de maca pour ne citer que ceux-là. Utilisez-les pour des cures périodiques aux effets hautement satisfaisants sur vos performances et votre bien-être quotidien. Veillez à suivre la posologie indiquée et les résultats vous surprendront positivement !

Gérer ses rendez-vous chez le médecin en période de Covid

Gérer ses rendez-vous chez le médecin en période de Covid

La pandémie de Covid que nous vivons bouleverse nos modes de vies, et limite nos possibilités de déplacement.

Mais malgré tout, la vie continue, et en particulier, nous avons toujours besoin de consulter nos médecins, que ce soit pour de petites urgences, des maladies chroniques, des vaccins, des maladies diverses ou bien sûr, une suspicion de Covid ou une dégradation par suite du covid.

Comment organiser ces visites, qu’il ne faut surtout pas reporter

Autorisation de déplacement

Malgré les couvres feu, ou les diverses formes de confinement, il est TOUJOURS possible de se déplacer pour tous ses rendez-vous médicaux, Covid ou pas !

Vous devez simplement suivant les cas télécharger l’autorisation de sortie sur le site internet du ministère de l’intérieur : https://media.interieur.gouv.fr/attestation-couvre-feu-covid-19/

Précautions sanitaires

Evidemment, encore plus que pour les sorties habituelles en ce moment, des précautions doivent être prises.

En effet, la probabilité de croiser quelqu’un de malade est bien plus forte dans la salle d’attente d’un médecin.

Également, il est important de ne pas faire prendre de risque à votre médecin.

N’oubliez donc surtout pas votre masque, en principe, votre médecin doit disposer dans la salle d’attente de gel hydro alcoolique : lavez-vous soigneusement les mains.

Si d’autres personnes sont présentes, respecter une distance d’un mètre.

Vous avez envie d’éternuer ? N’enlevez surtout pas le masque ! Si vous pouvez, sortez dehors pour éternuer, sinon, éternuez dans votre coude, AVEC LE MASQUE.

N’enlevez pas votre masque pendant la visite, sauf à la demande du médecin.

En sortant, relavez-vous les mains avec le gel disponible, et enfin, lavez-vous encore une fois chez vous, à l’eau et au savon.

Ainsi, vous limiterez très fortement le risque de contamination.

Je suis covid +

Si vous êtes positif au test Covid, vous ne devez pas reporter votre rendez-vous. Veillez en revanche à prévenir votre médecin qui organisera la visite en conséquence, et bien entendu, respectez encore plus scrupuleusement les gestes barrière précédemment cités.

Si votre médecin vous le propose, privilégiez la téléconsultation.

Vous pouvez retrouver plus de conseils sur le site :

https://sante.1001rdv.com/rdv-medical-covid-19/

7 façons d’augmenter votre testostérone naturellement

Dans le monde du fitness, la testostérone est bien connue, car on dit qu’elle vous aide à gagner de la masse musculaire. Mais avec l’âge, la testostérone diminue et affecte la santé des hommes. Il est possible d’augmenter votre niveau de testostérone, mais qu’est-ce que la testostérone déjà ?

Qu’est-ce que la testostérone?

La testostérone est une hormone sexuelle que notre propre corps produit et qui, dans de nombreux cas, n’est associée qu’au sexe masculin. Cependant, le corps des femmes le produit également . Et c’est que la testostérone est responsable de la prise de muscles ou l’apparition des poils comme la barbe, mais ses fonctions incluent également celles de transporter certaines substances messagères dans notre corps.

Dans de nombreux cas, un manque de testostérone est associé à la dépression et aux sautes d’humeur. Cela se produit parce que, en n’ayant pas des niveaux adéquats, un déséquilibre de la fonction hormonale se produit et dans cet état vos émotions peuvent ressembler à des montagnes russes.

Comment reconnaître un manque de testostérone?

Plusieurs symptômes indiquent un manque de testostérone et ont souvent un impact sur le corps, le bien-être mental ou sexuel. Les premiers symptômes peuvent être une perte de cheveux, une faible libido, une difficulté à maigrir ou une humeur dépressive.

Cependant, pour ceux d’entre vous qui ne sont pas des professionnels dans le domaine, il est assez difficile de diagnostiquer si vous êtes touchés par ce problème. Si vous avez le sentiment que cela peut être votre cas, nous vous recommandons de consulter votre médecin, qui pourra mesurer les niveaux que vous avez et déterminer s’il est judicieux pour vous d’essayer de d’augmenter ou non votre testostérone.

Astuces augmenter votre testostérone naturellement

Profitez du soleil pour faire le plein de vitamine D

La vitamine D, également appelée «hormone solaire», favorise la libération normale de testostérone et tous les processus métaboliques qui y sont liés. Seulement 15 minutes de soleil par jour peuvent suffire pour obtenir la quantité dont notre corps a besoin. Par rapport à d’autres aliments, les œufs, le hareng, le saumon et les avocats contiennent un grand nombre de vitamine D.

Le zinc

Le zinc est une partie importante de nombreuses enzymes et protéines et participe à de nombreuses réactions qui se produisent dans notre corps, par exemple, celles liées à la croissance cellulaire et aux processus métaboliques.

En outre, il est attribué des fonctions liées à l’augmentation des niveaux de testostérone. Les hommes ont généralement besoin de plus de zinc que les femmes, mais pour la plupart, une alimentation équilibrée est généralement suffisante pour atteindre les niveaux de zinc dont votre corps a besoin. N’oubliez pas d’inclure du fromage, des haricots, du yogourt, de la viande, du poisson ou des noix dans votre alimentation.

Les compléments alimentaires

Si, en général, vous ne pouvez pas obtenir tous les micronutriments dont votre corps a besoin, les compléments alimentaires peuvent être très utiles. Cependant, il est important de garder à l’esprit qu’en aucun cas ils ne peuvent remplacer une alimentation saine et équilibrée.

Le zinc et la vitamine D servent à augmenter la testostérone, mais gardez à l’esprit que vous devez toujours rechercher la qualité et le site de fabrication à l’achat. Vous pouvez consulter notre article sur le meilleur complément alimentaires pour augmenter votre testostérone et votre masse musculaire.

Dormir suffisamment

L’un des moyens les plus simples d’augmenter votre testostérone est de bien dormir. Votre corps produit beaucoup d’hormones la nuit, donc si vous dormez trop peu trop souvent, non seulement vous risquez d’être fatigués le lendemain, mais votre équilibre hormonal peut également être perturbé.

Jeûne intermittent

Suivre un régime alimentaire approprié n’est pas le seul moyen de mettre fin aux faibles taux de testostérone. Jeûner pendant de courtes périodes tout au long de la journée peut être bénéfique pour augmenter les niveaux de testostérone.

Le jeûne intermittent est une option facile pour adopter cette habitude. La plus courante est que le jeûne a lieu la nuit. Par exemple, terminez le dîner et ne mangez rien avant le déjeuner du lendemain.

Entraînement en force et entraînement par intervalles

L’exercice est bon pour la santé, ce n’est pas un secret. Ce que peu de gens savent, c’est que le sport contribue également à la production de testostérone. Des études ont montré que plus l’exercice est intense plus la production de la testostérone est importante.

Contrairement au cardio, l’entraînement par intervalles ou HIIT a l’avantage de se faire en différentes phases: une phase plus calme est suivie d’une phase plus intense. Le HIIT peut être utilisé pour tous les types de sports, tels que la course à pied, le cyclisme ou la même les exercices à la maison. Par exemple, si vous vous entraînez sur un tapis roulant, vous pouvez alterner les sprints avec la marche lente.

D’autre part, la musculation peut également aider à augmenter les niveaux de testostérone. Si vous aimez soulever des poids à la salle de sport, vous feriez mieux de vous concentrer sur les exercices de base. L’avantage de ces exercices est qu’ils activent à la fois les petits groupes musculaires et tous les gros muscles, amenant le corps à libérer plus de testostérone.

Remèdes végétaux

Les remèdes à base de plantes sont également une bonne option. De nombreuses plantes contiennent des phytoandrogènes, qui sont la version végétale de la testostérone dans le corps humain. La consommation d’aliments contenant un pourcentage élevé de phytoandrogènes aurait un effet positif sur la production de testostérone dans le corps humain.

Quels aliments consommer avant une séance sportive ?

Les exercices physiques préservent des maladies et permettent de rester en parfaite santé. Avant le début de chaque entraînement, les gens doivent fournir suffisamment de calories à leur corps. Que peuvent-ils manger pour pratiquer dans les meilleures conditions ?

Des aliments calorifiques avant le sport

Les sportifs doivent fournir à l’organisme des ressources énergétiques pour trouver du tonus lors des exercices physiques. Ils doivent manger 2 à 3 heures avant le début de chaque entraînement. Cela permet au corps d’assimiler les éléments nutritifs. Avant une séance sportive, les gens doivent consommer des aliments à faible indice glycémique pour pratiquer dans les meilleures conditions.

  • Pour un entraînement matinal, ils peuvent se contenter du yaourt et des fruits.
  • Les repas riches en féculents conviennent pour les exercices physiques qui se déroulent après le déjeuner. Les personnes désireuses de bénéficier d’une forme olympique doivent prendre des nourritures avec peu de sucre et de gras. Elles doivent aussi privilégier des aliments avec une proportion importante de glucides complexes et de protéines.
  • Une tranche de pain suffit avant une séance d’exercices physiques entre le goûter et le dîner. Cela fournit au corps des fibres, des protéines et des minéraux.

Pour tirer pleinement profit des entraînements, les gens doivent privilégier les meilleurs aliments pour le sport.

Des compléments alimentaires

Les repas ne suffisent pas souvent pour fournir à l’organisme toutes les ressources calorifiques nécessaires. Les athlètes et les personnes désireuses de prendre rapidement de la masse musculaire recourent à la whey. Ce complément alimentaire reste très populaire dans l’univers sportif. Il apporte suffisamment de protéines au corps avant le début des entraînements. Il optimise également la récupération et la reconstruction musculaire. Sans danger pour l’organisme, il se révèle très efficace. Pour découvrir les meilleures whey disponible sur le marché, les sportifs peuvent consulter une plateforme comme muscle-up.fr.

Après les entraînements, les gens doivent apporter des substances nutritives à leur organisme pour recharger leurs batteries. Cela va aider leur corps à compenser les calories, l’eau et les minéraux perdus lors des exercices physiques. Cela leur permet de retrouver de la force et du tonus. Cela favorise également une régénération et une consolidation des muscles. Les sportifs doivent privilégier des aliments susceptibles de fournir des glucides et des protéines à leur organisme. Ils peuvent aussi consommer des repas avec une quantité modérée de graisses.

Quelle alimentation adopter avec la musculation ?

La musculation n’a pas seulement pour bienfaits de parfaire le corps. Elle a aussi de nombreux avantages sur la santé tels que la prévention du stress, de l’hypertension artérielle et du diabète de type 2. Les muscles sont principalement constitués de protéines. Les exercices de musculation consomment beaucoup d’énergie. L’organisme en cas de manque va puiser l’énergie dont il a besoin en détruisant ces muscles. Il va de soi qu’avoir une bonne musculature nécessite une bonne alimentation.

Quels sont les aliments à consommer pour prendre de muscle ?

L’œuf, l’avoine, la poitrine du poulet, la viande rouge, la patate douce et la sardine sont de très bons aliments lorsque vous pratiquez la musculation. Les compléments alimentaires contiennent beaucoup de ces substances nécessaires. Prendre des compléments alimentaires pour se muscler sera d’une grande utilité surtout si vous décidez d’atteindre un certain niveau dans la musculation.

Les grandes sources de protéines

L’œuf est un superbe aliment pour les muscles. Le jaune d’œuf est une source de minéraux et de vitamine. Quant au blanc d’œuf, il est riche en albumine, une protéine importante pour augmenter sa masse musculaire. L’avoine est conseillée surtout pour les bodybuilders. Elle est riche en fibres alimentaires. En ce qui concerne la poitrine du poulet, elle est constituée surtout de protéines de grande valeur nutritive, ce qui en fait un aliment hautement prisé par les bodybuilders. La viande rouge apporte également beaucoup de protéines. La patate douce est une source de glucide. Contrairement aux sucres rapides, elle n’élève pas brutalement la glycémie, mais permet de rester longtemps dans les limites normales surtout lors des exercices de musculation. La sardine contient un acide gras important, l’oméga-3 qui est bon pour la santé mentale. Elle contient aussi beaucoup de protéines.

Autres sources de protéines

Outre la sardine, le thon, le maquereau, le saumon apportent aussi des protéines, des minéraux et des vitamines. Les produits laitiers dont le lait, les fromages, et le yaourt procurent eux aussi non seulement des protéines telles que la caséine et le lactosérum, mais également de nombreux minéraux et vitamines.

Choisir de faire la musculation est un choix réfléchi. Mais l’accompagner par une alimentation adéquate est important. Aujourd’hui, il existe les compléments alimentaires qui vous facilitent beaucoup plus la tâche en nous apportant les éléments nutritifs nécessaires.

Aller à la salle de sport : trois raisons pour vous aider à vous décider

Voulez-vous aller à la salle de sport ? Manquez-vous de motivation pour y aller ? Pourtant, il existe de nombreuses raisons pour vous inciter à aller à la salle de sport. Voici trois raisons pour franchir le pas et retrouver votre bien-être physique.

Aller à la salle de sport c’est toujours être en forme

Le principal avantage du sport régulier est la santé et le bien-être. L’entraînement à la salle de sport améliore le métabolisme, la circulation sanguine, le travail du système cardiovasculaire et le cerveau. Il s’agit d’une excellente prévention de l’hypoxie et de la congestion dans le corps. Le mouvement, c’est la vie, dit-on.

Un esprit sain dans un corps sain

On sait depuis longtemps que les exercices physiques améliorent l’humeur, donnent un regain d’énergie et d’enthousiasme. Même s’il est très difficile pour vous de vous forcer à vous entraîner. Après avoir surmonté la paresse et visiter la salle de sport le poiré sur vie, vous vous en sortirez heureux et inspiré. La perception visuelle est une composante très importante de notre vie. Dans cet endroit où le confort et une atmosphère conviviale vivent, faire du sport devient un véritable plaisir. Une personne qui fréquente régulièrement la salle de sport voit des changements notables dans sa silhouette, elle devient plus tonique et plus belle, elle se sent mieux, les maladies chroniques disparaissent. Tout cela donne un sentiment de bonheur et de joie.

Bonne habitude comme mode de vie et de nouvelles connaissances

Une visite à la salle de sport est une question de volonté. Si vous parvenez à développer régulièrement une habitude utile d’aller au gymnase sans éprouver de pensées douloureuses et de paresse, considérez que vous avez réussi à introduire le sport dans votre vie et à en faire partie.

Si vous êtes célibataire ou avez besoin de nouvelles connaissances, le gymnase est le meilleur endroit où vous pouvez trouver des amis par intérêts. Tournant dans les cercles d’athlètes et de personnes attentives à leur santé et à leur apparence, vous êtes vous-même transformé, vous vous efforcez de vous améliorer et de vous développer.

Peut-on pratiquer du squash en ayant un piercing au nombril ?

Souvent, il est déconseillé, voire interdit de porter des bijoux pour pratiquer du sport? surtout collectif. Mais vous pouvez avoir du piercing au nombril et pratiquer du squash par exemple. Vous vous demandez déjà comment c’est possible. Découvrons-le ensemble dans cet article.

Squash et piercing au nombril : que peut-on retenir ?

10545305 – squash players in action on a squash court (motion blurred image; color toned image)

Le squash est un sport parmi tant d’autres qui nécessite une dépense accrue d’énergie. Il se pratique sur une surface particulière entourée de murs ou de cloisons vitrées afin de permettre aux spectateurs de suivre le jeu. Cette surface s’appelle court de squash. On retrouve le plus souvent les courts de squash dans les salles de musculation ou de fitness. Le but du squash est de frapper sur le mur de devant à l’aide d’une raquette la balle, après l’avoir fait rebondir sur les murs de côté et le mur de derrière autant de fois que l’on veut. La balle est généralement de couleur noire et en caoutchouc.

Le squash est un sport qui se pratique entre deux joueurs. Il peut y arriver que l’un des joueurs fasse le piercing au nombril. En effet, le piercing du nombril est une opération qui consiste à percer le nombril afin d’y mettre un bijou. Pour en savoir davantage sur le piercing du nombril, vous pouvez vous rendre sur le site https://www.tatouage-femme.fr/piercing-nombril-le-meilleur-moyen-de-rester-a-la-mode/.

Il est vrai que le port de bijoux pour pratiquer le sport, surtout quand il s’agit d’un jeu de contact, est déconseillé pour diverses raisons. Mais, vous pouvez avoir du piercing au nombril et jouer au squash à condition que le piercing se soit déjà cicatrisé. Le fait de garder son piercing sur soi pour pratiquer un sport dépend aussi de cette activité. Dans le cas du squash, les membres inférieurs et les membres supérieurs du corps humain sont les plus sollicités. Il est clair que le piercing au nombril ne gênerait nullement la pratique d’un tel sport.

Néanmoins, si votre piercing n’est pas encore cicatrisé, vous pouvez opter pour le port d’un piercing bioplast transparent qui est conçu avec de la matière plastique souple. Cela évite que le trou se déchire lors de la pratique du sport. Vous pouvez aussi scotcher votre piercing si vous ne voulez pas adopter des piercings bioplast.

Comment se muscler sans matériel à la maison ?

La fermeture provisoire des salles de sport n’est pas une excuse pour suspendre vos séances d’entraînement. Sachez qu’il est tout à fait possible de muscler son corps sans machines. Voici quelques conseils pour se muscler à la maison.

Utiliser le poids de corps pour se muscler

Sachez que se muscler à la maison pendant le confinement est tout à fait envisageable. En réalisant des squats, des pompes ou des dips, vous exploiterez le poids de votre corps pour obtenir des résultats satisfaisants. Afin de dessiner les muscles, il est nécessaire d’être persévérant. La répétition des exercices vous permettra d’atteindre vos objectifs.

Varier les exercices de musculation

Pour galber les fessiers sans machines, vous ne devez pas vous contenter des extensions. Intégrez également des exercices au sol dans votre session de musculation. Quant aux abdominaux, privilégiez le gainage pour cibler les muscles en profondeur. Il est aussi possible de réaliser les variantes des crunchs up pour éliminer les petites rondeurs. Les fentes, de leur côté, sont idéales pour raffermir les cuisses et les jambes. Pour vos séances d’entraînement, consultez se.muscler.fun : exercices pour se muscler. Vous trouverez des astuces efficaces pour trouver la forme.

Miser sur les exercices cardio

Les exercices à faire chez soi ne s’improvisent pas. En effet, il est indispensable de travailler les abdos, les fessiers, les cuisses et les jambes pour affiner sa silhouette. Si vous ne disposez pas d’accessoires de musculation pour vous entraîner, il est conseillé de privilégier les exercices qui sollicitent plusieurs muscles du corps. Pour se muscler efficacement, il ne faut pas aussi oublier les exercices cardio. Pour cela, il est vivement recommandé de commencer sa séance avec un échauffement de 15 minutes (pas plus pour éviter de s’épuiser). La corde à sauter est tout à fait idéale pour brûler ses calories dans un espace restreint.

Il est important de réaliser des séances d’entraînement au moins 3 fois par semaine pour se muscler sans matériels à la maison.

Comment se muscler facilement ?

On ne le dira jamais assez, la musculation possède de nombreux bienfaits. En vous adonnant à des exercices de renforcement musculaire, vous aurez plus de facilité à affronter les défis de la vie. En outre, vous vous préservez contre bon nombre de problèmes de santé. Il suffit de savoir bien s’y prendre et le tour est joué.

Commencez avec les moyens disponibles

Contrairement aux idées reçues, il n’est pas indispensable de s’abonner à une salle de gym pour se muscler. En outre, vous n’avez pas forcément besoin d’avoir tout le matériel chez vous. Il existe en effet plusieurs exercices simples que vous pouvez effectuer dans votre jardin ou sur un tapis dans votre chambre pour améliorer votre masse musculaire. Si vous débutez à la musculation, le mieux serait de vous concentrer sur les exercices de base. Ils incluent entre autres : les pompes, le gainage avec rotation, les squats, les fentes, etc.

Pour accélérer les résultats, il est conseillé d’associer les exercices à la prise de compléments alimentaires. Il en existe plusieurs en vente sur la toile. Grâce à leur composition, ces produits vous permettront d’optimiser vos apports en macronutriments pour développer votre masse musculaire.

Avancez à votre rythme

Lorsqu’on débute à la musculation, on est souvent pressé de constater les résultats sur son corps. Or, le renforcement des muscules est tout un processus qui nécessite du temps et de la régularité. Pour ne pas se décourager, il est important de chercher à comprendre le fonctionnement du programme.

De façon générale, la musculation demande de la patience et de la persévérance. Avec le temps, votre corps s’adaptera à la répétition des mouvements et vous ressentirez moins la douleur. Vous pourrez alors augmenter l’intensité des séances afin de progresser rapidement. N’oubliez pas cependant de travailler la maitrise de vos mouvements. Une fois que vous aurez acquis cette compétence, vous pouvez ajouter de nouveaux exercices à votre programme. Dans la mesure du possible, minimisez le temps de repos entre chaque séance et intégrez la notion de tempo à vos séances. Il s’agira par exemple de compter jusqu’à 10 lorsque vous exécutez un mouvement et de répéter autant de fois que possible.

Peu importe le programme de musculation choisi, il est important d’adopter de bonnes habitudes alimentaires pour améliorer son système immunitaire. En sélectionnant correctement vos aliments, vous favorisez un apport énergétique conséquent.

Comment choisir les meilleurs équipements pour la musculation ?

La musculation est un ensemble d’exercices ayant pour but de renforcer les muscles du corps humain et tout le monde a besoin de faire de la musculation pour préserver sa morphologie. En effet, au fil des années, lorsqu’on commence par vieillir, les muscles commencent par relâcher et c’est le corps tout entier qui en prend un coup. Il est donc important de savoir qu’il faut commencer par pratiquer la musculation le plus tôt possible pour éviter ce relâchement du corps afin de toujours paraître jeune. Découvrez ici les différents types d’exercice de musculation que vous pouvez faire pour le bien de votre forme physique.

Les différents exercices de musculation et les équipements appropriés


La musculation vous permet de renforcer les muscles de toutes les parties du corps et c’est pour cela qu’il existe de nombreux exercices que vous pouvez pratiquer en fonction de la partie que vous souhaitez renforcer. Généralement, il est conseillé de faire tous les exercices par séance de musculation afin de garder l’équilibre au niveau de la présentation de votre morphologie. En effet, lorsque vous mettez un accent particulier sur les pectoraux et que vous abandonnez les bras ou encore le dos, à un moment donné, vous remarquerez certainement un certain déséquilibre. De plus, il est important de noter qu’il existe des exercices de musculation qui sont réservés uniquement pour les hommes et d’autres qui ne concernent que les femmes, car la femme doit maintenir une certaine souplesse dans son corps. Pour bien réussir lesdits exercices de musculation, vous aurez besoin des équipements adaptés et en savoir plus sur l’un de ces équipements de musculation, vous pouvez vous rendre sur ce site.

Le stepper : un équipement qui vous permet d’aller plus en musculation


Un stepper est un équipement de musculation qui vous permet de faire travailler les muscles de la cuisse et de la jambe. En effet, avec un tel équipement, vous avez la possibilité d’obtenir très rapidement des résultats. Il existe plusieurs types de steppers et vous devez arriver à trouver celui qui vous convient, car en fonction de votre capacité physique et des résultats que vous souhaitez obtenir, il est nécessaire de choisir tel ou tel autre stepper. Pour mieux connaître l’univers des différents steppers afin de faire le meilleur choix, vous pouvez avoir plus d’infos ici. Avec les informations que vous trouverez sur ce site, vous aurez tout le nécessaire pour opérer un choix convenable pour la réussite de vos exercices de musculation.

Les douleurs musculaires : comment les soulager ?

Nous le savons tous, le sport nous permet de rester en forme et en bonne santé. Mais, il peut arriver que l’on ressente des douleurs musculaires pendant ou après nos activités sportives, ce qui peut nous rendre la vie dure. Que faut-il donc faire pour se soulager de ces douleurs ? La réponse dans cet article !

Prendre une douche chaude

La première chose à faire, c’est prendre un bain chaud en n’oubliant pas de mettre en contact les parties douloureuses avec l’eau. Vous devriez ensuite obtenir satisfaction. Si vous vous sentez incapable de le faire, ce n’est pas bien grave. Vous pouvez encore utiliser un coussin chauffant et/ou des compresses froides. En dehors de ces solutions, les anti-inflammatoires sans stéroïdes peuvent aussi être d’une grande utilité dans le soulagement de la douleur. Mais, attention n’en abusez pas !

Utiliser un pistolet de massage

Ce que l’on veut généralement quand on a mal, c’est ne plus ressentir de douleurs, à l’instant même. C’est ce que le pistolet de massage vous assure, mais attention il ne fera pas de miracle. Par contre, il a la possibilité d’accélérer votre remise en forme pour vous permettre de retourner au sport. Il augmente aussi le flux sanguinnettoie les excédents d’acide lactique, augmente l’amplitude de vos mouvements et bien d’autres choses. Si vous désirez vous le procurer, vous pouvez vous rendre sur Bunn-Body.com.

Consulter un médecin et/ou changer son équipement

Pourquoi vous casser la tête à régler un problème tout seul lorsque vous pouvez vous faire aider pas un expert du domaine ?

En effet, entre 2 et 3 jours après le début des douleurs, il est possible qu’elles ne s’estompent, ce qui peut poser de plus gros problèmes comme celui des infections. Dans ce cas, ce qu’il vous reste à faire, c’est consulter un médecin pour bénéficier d’un meilleur suivi.

Aussi, on ne s’en rend pas souvent vite compte, mais il se pourrait que vos problèmes musculaires proviennent de l’utilisation d’un mauvais équipement. La solution la plus adéquate dans ce cas reste de changer son matériel. Mais, pour ne pas commettre les mêmes erreurs à nouveau, l’idéal reste de vous référer à des experts comme Respondanet.com.

Les salles de sport à Lyon sont à la mode !

Si vous vivez dans le sud de la France, notamment à Lyon, trouver une salle de sport ne sera pas la tâche la plus difficile à réaliser. Au contraire, les salles de sport sont plutôt à la mode dans le chef-lieu de la région Auvergne Rhône-Alpes. Elles accueillent, dans un cadre dédié, aussi bien les professionnels que les amateurs.

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4 caractéristiques que votre sac de sport femme doit avoir !

Que vous alliez à la salle de sport tous les jours ou que vous vous y rendiez dès que vous en avez l’occasion, le fait d’avoir un sac de sport décent a un impact énorme sur votre expérience d’entraînement. Si vous avez un sac de sport que vous êtes fière de porter et de montrer, vous aurez plus de chances d’aller au club de gym dès le matin ou à la fin de votre journée de travail.

Les femmes, en particulier, ont besoin d’un sac de sport bien conçu pour que leurs vêtements, leur équipement de fitness, et leur maquillage restent bien organisés et faciles à trouver en cas de besoin. Examinons les caractéristiques essentielles que vous devez rechercher dans un sac de sport pour femmes.


Le style de sac

Bien que vous vouliez que votre sac de sport femme soit super mignon, assurez-vous qu’il soit adapté au travail si vous le transportez également au bureau. Vous aurez peut-être besoin de quelque chose de discret et de professionnel.

Avoir un sac de sport mignon et attrayant vous donnera une raison de plus d’être à l’heure pour votre entraînement quotidien. Assurez-vous que vous aimez la couleur, le motif et l’aspect général de votre sac de sport – sinon, il y a peu de chances que vous soyez motivé pour l’utiliser tous les jours.

Taille et forme du sac

Votre sac de sport doit être suffisamment grand pour contenir tous les articles essentiels dont vous aurez besoin durant votre séance de sport, mais vous n’avez pas besoin d’un sac incroyablement grand. Porter un sac de sport trop lourd peut devenir une excuse pour ne pas pouvoir se rendre à la salle de sport.

Votre sac de sport doit être facile à transporter et suffisamment petit pour tenir dans les casiers de votre salle de sport, ainsi que dans les endroits où vous devez le ranger au travail.


Caractéristiques du sac de sport femme

Les femmes qui se rendent directement au travail ou qui ont d’autres obligations ont besoin de sacs de sport dotés de caractéristiques telles qu’un ensemble de poches de différentes tailles et de sections permettant de ranger des articles de petite et de grande taille.

Vous aurez peut-être aussi besoin de poches intérieures protégées par des fermetures éclair pour vos objets de valeur, ainsi que de zones séparées pour les vêtements de sport sales, les maillots de bain mouillés ou bien les chaussures.

L’accessibilité est également essentielle, car vous n’aurez pas le temps de fouiller dans un sac avec une grande fermeture éclair et rien d’autre pour trouver de petits objets lorsque vous êtes pressé.

La durabilité du sac de sport

Trouvez un sac de sport suffisamment résistant pour une utilisation quotidienne. Vous emporterez ce sac de la maison à la salle de sport pour le travail, et vous voulez qu’il dure le plus longtemps possible. Lorsque vous investissez dans un sac de sport durable et de haute qualité qui répond à tous vos besoins, vous pouvez passer des années sans avoir à le remplacer.


Pour conclure sur le choix d’un sac de sport femme

Maintenant que vous savez ce qu’il faut chercher dans un sac de sport pour femme, consultez les options de la marque Karkoa. Leur sélection de sacs de sport compartimentés pour femmes comprend des options dans une variété de styles et de couleurs, ce qui vous permet d’obtenir le sac qui correspond le mieux à vos goûts et à vos besoins.

Que gagne-t-on à faire de la musculation ?

Définie comme un ensemble d’exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques afin qu’acquérir plus de force, d’endurance, de puissance, d’explosivité ou de volume musculaire, la musculation est un sport qui a le vent en poupe. Que ce soit dans les salles de gym ou à domicile, de plus en plus de personnes pratiquent les nombreux exercices de la musculation. Et si l’engouement est aussi grand, c’est bien parce que la musculation présente de nombreux avantages. Alors, que gagnons-nous à faire de la musculation ? Nous vous invitons à tout découvrir dans cet article.

Etre en bonne forme physique et mentale

Ce n’est pas un secret, la musculation permet avant tout d’être en bonne forme physique. Les différents exercices que vous pouvez découvrir sur Qivafit permettent de renforcer les muscles et d’améliorer les capacités fonctionnelles du corps. Avec la musculation, les hommes arrivent à avoir le physique dont ils rêvent et les femmes parviennent à bien galber leurs fesses. En ce qui concerne la forme mentale, elle est étroitement liée à la bonne forme physique. Les complexes et le manque d’estime en soi disparaissent. La musculation permet aussi de réduire le stress.

Brûler des graisses et perdre du poids

L’intensité des exercices de musculation est un véritable feu pour brûler des graisses. De façon simple, la musculation augmente la masse musculaire et réduit le pourcentage de graisse dans le corps. De même, elle stimule le métabolisme de base, ce qui permet d’éviter le surpoids. D’ailleurs, la plupart de ceux qui se mettent à la musculation un peu plus tard veulent perdre du poids.

Prévenir le diabète de type de 2 et améliorer la santé cardiovasculaire

La musculation permet de réduire la graisse abdominale, de diminuer le taux d’hémoglobine glycosylée, d’augmenter la densité du transporteur de glucose de type 4 et d’améliorer la sensibilité à l’insuline. Ces différentes fonctions permettent à la musculation de faciliter la gestion et la prévention du diabète.

La musculation est également une activité sportive très bénéfique pour la santé cardiovasculaire. En effet, elle permet aux artères de s’accommoder plus facilement au flux sanguin. Autrement dit, la musculation favorise une meilleure circulation sanguine dans notre organisme.

machine pour s’entraîner à domicile

Pourquoi devriez-vous débuter 2020 en fitness ?

La pratique du fitness a beaucoup d’avantages. Le fitness permet de dépenser les calories de son corps et de perdre du poids. Outre cela, faire régulièrement du fitness permet d’affiner la silhouette par le biais du travail musculaire. Le corps devient plus fin et plus tonique. Avec le fitness, on a aussi la possibilité de travailler le muscle de son choix. On peut choisir de travailler les jambes, le fessier, les bras, etc.

Les activités au sol et les aérobics peuvent se faire à la maison. Il vous suffit de vous équiper d’un tapis d’exercice et d’une tenue de fitness adaptée. Quant aux exercices de Pilates, ils nécessitent un certain nombre de matériels : ballon de fitness, anneaux Pilates, etc. Si vous en disposez, vous pouvez faire les Pilates à la maison. Dans le cas contraire, il vous faut vous rendre en salle de gym. Pourquoi ne pas vous lancer cette année ?

Fixez-vous des objectifs et suivez votre programme fitness en 2020

Afin de vite progresser et avoir de bons résultats avec le fitness cette année, vous devez suivre un certain nombre de règles.

  • Fixez-vous des objectifs

Ce serait peine perdue si vous commencez votre fitness sans savoir quel résultat vous souhaitez atteindre. Vous risquez de vous disperser. Prenez donc le temps de connaître vos objectifs. Souhaitez-vous perdre du poids, vous tonifier, renforcer vos muscles ? Ou vous désirez plutôt gagner en confiance en vous ou encore renforcer votre santé ? Identifiez ce que vous voulez atteindre comme but.

  • Ayez un programme et tenez-vous-en !

Fixez-vous des défis quotidiens. Vous pouvez vous rendre dans une salle de gym et rencontrer un coach à cet effet. Ce dernier pourra vous définir un programme sur-mesure en fonction de vos objectifs. Vous pouvez aussi vous inscrire à l’un des multiples salons de fitness qui se lancent en début d’année. N’hésitez pas non plus à intégrer le cardio à votre entraînement pour gagner aussi en endurance.

  • Soyez réaliste et patient

Que ce soit clair, vous ne pouvez pas en deux semaines ressembler à votre modèle en fitness. Vous devez être réaliste pour rester motivé. Avec un peu de patience, les résultats se feront bientôt voir. Vous avez bien toute l’année devant vous pour ça !

Anavar musculation

Fitness : comment être sexy à la salle de sport avec un piercing ?

Apprécié aussi bien par les femmes que par les hommes, le piercing fait de plus en plus d’adeptes. Cet accessoire de mode est utilisé afin de créer ou dans le but de compléter un style vestimentaire. Traditionnellement portée à l’oreille ou au nombril, force est de constater que le piercing se porte désormais sur d’autres parties du corps. Toutefois, selon le lieu et selon l’activité, certaines règles sont à respecter lorsque vous portez un piercing.

Quel type de piercing faut-il choisir ?


La pose d’un piercing est une décision importante qu’il ne faut pas prendre à la légère. Outre la beauté du bijou, de nombreux critères sont à prendre en considération. La forme, la taille et le matériau de fabrication sont des éléments importants. Pour ceux qui sont à la recherche de bijoux de qualité, n’hésitez pas à voir ici dans l’espoir de mettre la main sur certaines perles rares.

Qu’en est-il de la compatibilité entre le sport et le piercing ?

En règle générale, le port du piercing est vivement déconseillé lors des activités sportives. Toutefois, il est possible de passer outre cette restriction en respectant quelques precautions piercing. Ces précautions sont à suivre à la lettre, car les dangers encourus en cas de non-respect sont bien réels.

Avant toute chose, sachez qu’après la pose du piercing, il est vivement recommandé d’attendre la cicatrisation complète de la blessure avant de se mettre au sport. En effet, il est important d’éviter tout risque d’infection.


Il est également important de choisir son piercing avec le plus grand soin. Lors d’une activité physique, certains mouvements peuvent être potentiellement dangereux. Afin d’éviter tout risque, il est recommandé de choisir un bijou en bioplast. En outre, il est également important de s’habiller en conséquence. En effet, certains vêtements peuvent s’accrocher dans le piercing, surtout lors de l’entraînement.

Une autre règle de sécurité consiste à toujours veiller à garder son piercing propre. Prenez soin de ne pas laisser le bijou humide après votre séance de sport afin d’éviter tout risque de contamination dû aux saletés contenues dans la sueur. Il est donc conseillé de toujours nettoyer son piercing à l’eau après chaque séance.

 

sport à faire en hiver

Comment perdre du poids grâce au vélo d’appartement ?

Pratique et accessible à tout le monde, le vélo d’appartement est aujourd’hui l’un des meilleurs moyens pour entretenir son corps à domicile. Il s’agit en effet d’une machine spécialement pensée pour aider à bénéficier des bienfaits du sport, peu importe la météo. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir des astuces pour perdre facilement du poids avec votre vélo d’appartement.

Trouvez le bon format d’entrainement

Si une chose est de se procurer un vélo d’appartement, savoir l’utiliser en est une autre. En effet, il est important d’adopter le bon format lors de vos séances d’exercice physique pour constater rapidement les bienfaits de cet équipement sur votre corps. Entre le format cardio et les entrainements par intervalles à haute intensité (HIIT), vous devez chercher à connaitre lequel permet une meilleure élimination des graisses. Il ne s’agit donc pas de faire un exercice au hasard, espérant profiter des bienfaits du vélo d’appartement.

L’autre chose à faire, c’est de varier souvent vos exercices lors de vos séances de vélo. De cette façon, vous maximisez vos chances de faire des dépenses énergétiques importantes en accélérant le métabolisant, ce qui aide à vite éliminer les graisses accumulées dans le corps.

Dans la mesure du possible, essayez tous les exercices que votre vélo d’appartement vous permet de faire. En choisissant correctement votre vélo, vous pouvez varier le rythme, la résistance ainsi que les pentes pour perdre beaucoup de kilos en un temps record. Retenez toutefois que ce type d’équipement sportif travaille particulièrement la chaîne postérieure. Pour un physique équilibré, vous pouvez compléter vos séances d’entrainement avec des exercices permettant de travailler le haut du corps.

Adoptez un programme d’entrainement régulier

Pour brûler les graisses et maigrir durablement, il est important de faire régulièrement du vélo d’appartement. En fonction des résultats à atteindre, vous pouvez par exemple vous fixer trois séances d’une heure par semaine. Prévoyez un temps d’échauffement au début et de relaxation à la fin de vos entrainements. À noter qu’il faut également espacer les séances d’au moins un jour pour permettre à l’organisme de récupérer de l’effort fourni.

Dans le commerce, il existe différents modèles de vélos d’appartement. Découvrez en cliquant ici des informations utiles pour faire un bon choix.